BNR Nieuwsradio
Nieuws
Programma's
Programmagids BNR BREEKT Beter Beurswatch BNR's Big Five BNR Doorpakkers BNR Slimme Koppen BNR Sportzaken Boekestijn en De Wijk Bouwmeesters De BNR Techniektour De Nationale Autoshow De Eeuw van mijn Dochters De Ochtendspits De Wereld Digitaal Ondernemersdesk BNR In de Middag The Friday Move The Green Quest Werkverkenners Zakendoen
Podcasts
Alle podcasts Brand Stories Columns Wat is een podcast? Amerika Podcast Baanbrekende Businessmodellen BNR In Bedrijf Bij nader inzien BNR Perestrojkast BNR Show Business Buiten Brussel China Podcast Cryptocast De Ben Tiggelaar Podcast De Strateeg De Technoloog De Wereld In 2019 Double Dutch Eenmaal andermaal EuropaMania Goede Reispodcast Helder! Newsroom Onderzoeksraad der dingen Ongekend in Vredestijd Petrolheads Newsroom Den Haag Questcast Space Cowboys Vraag het Gommers Spitsbrekers Tech Update De Klantenpodcast Tinbergen en de economie van morgen Wetenschap Vandaag The Donald Show Werkprofessor Wij in de toekomst Column Corné van Zeijl Sportzaken Stop! De podcast Prijzencast ZZP Café
Gemist
Brand Stories
Nieuwsbrief
SMART Radio
Podcast Awards
BNR App
Adverteren
Adverteren BNR podcast
Frequenties
Over BNR
Contact
Meer
Nieuws
Programma's
Programmagids BNR BREEKT Beter Beurswatch BNR's Big Five BNR Doorpakkers BNR Slimme Koppen BNR Sportzaken Boekestijn en De Wijk Bouwmeesters De BNR Techniektour De Nationale Autoshow De Eeuw van mijn Dochters De Ochtendspits De Wereld Digitaal Ondernemersdesk BNR In de Middag The Friday Move The Green Quest Werkverkenners Zakendoen
Podcasts
Alle podcasts Brand Stories Columns Wat is een podcast? Amerika Podcast Baanbrekende Businessmodellen BNR In Bedrijf Bij nader inzien BNR Perestrojkast BNR Show Business Buiten Brussel China Podcast Cryptocast De Ben Tiggelaar Podcast De Strateeg De Technoloog De Wereld In 2019 Double Dutch Eenmaal andermaal EuropaMania Goede Reispodcast Helder! Newsroom Onderzoeksraad der dingen Ongekend in Vredestijd Petrolheads Newsroom Den Haag Questcast Space Cowboys Vraag het Gommers Spitsbrekers Tech Update De Klantenpodcast Tinbergen en de economie van morgen Wetenschap Vandaag The Donald Show Werkprofessor Wij in de toekomst Column Corné van Zeijl Sportzaken Stop! De podcast Prijzencast ZZP Café
Gemist
Brand Stories
Nieuwsbrief
SMART Radio
Podcast Awards
BNR App
Adverteren
Adverteren BNR podcast
Frequenties
Over BNR
Contact
BNR Nieuwsradio
Nieuws
Programma's
Programmagids BNR BREEKT Beter Beurswatch BNR's Big Five BNR Doorpakkers BNR Slimme Koppen BNR Sportzaken Boekestijn en De Wijk Bouwmeesters De BNR Techniektour De Nationale Autoshow De Eeuw van mijn Dochters De Ochtendspits De Wereld Digitaal Ondernemersdesk BNR In de Middag The Friday Move The Green Quest Werkverkenners Zakendoen
Podcasts
Alle podcasts Brand Stories Columns Wat is een podcast? Amerika Podcast Baanbrekende Businessmodellen BNR In Bedrijf Bij nader inzien BNR Perestrojkast BNR Show Business Buiten Brussel China Podcast Cryptocast De Ben Tiggelaar Podcast De Strateeg De Technoloog De Wereld In 2019 Double Dutch Eenmaal andermaal EuropaMania Goede Reispodcast Helder! Newsroom Onderzoeksraad der dingen Ongekend in Vredestijd Petrolheads Newsroom Den Haag Questcast Space Cowboys Vraag het Gommers Spitsbrekers Tech Update De Klantenpodcast Tinbergen en de economie van morgen Wetenschap Vandaag The Donald Show Werkprofessor Wij in de toekomst Column Corné van Zeijl Sportzaken Stop! De podcast Prijzencast ZZP Café
Gemist
Brand Stories
Nieuwsbrief
SMART Radio
Podcast Awards
BNR App
Adverteren
Adverteren BNR podcast
Frequenties
Over BNR
Contact
Nieuws

Hersenen willen rust en regelmaat

  • Marjan van den Berg
maandag 10 november 2014, 16:26 Update: maandag 10 november 2014, 17:11

Werken in de nacht, op onregelmatige tijden: je hersenen kunnen er eigenlijk niet goed tegen. Zeker niet als je er jaren mee doorgaat. Daar moeten mensen zich beter van bewust worden, zegt neuroloog Hans Hamburger op BNR.

Uit een recent Europees onderzoek blijkt dat door werken in ploegendiensten op de lange termijn het brein veroudert. Het kortetermijngeheugen gaat achteruit, evenals de snelheid van informatieverwerking en de algehele hersenfunctie. Na tien jaar ploegendiensten was de impact het grootst, merkten de onderzoekers. Herstellen van de opgelopen schade kan wel, maar daar moet je zeker vijf jaar voor uittrekken.

Neuroloog Hans Hamburger, voorzitter van de Nederlandse Vereniging voor Slaap- en Waak Onderzoek (NSWO): “Ik denk dat het allemaal te maken heeft met onze biologische klok. Die zorgt ervoor dat op bepaalde momenten van de dag en de nacht bepaalde producten worden aangemaakt in het lichaam. Als je daar dus niet naar luistert en dat compleet negeert, ben je niet dynamisch en biologisch met jezelf bezig, en ook niet duurzaam.”

Eerder was al gebleken dat onregelmatige werktijden ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals maagzweren, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker.

Iedere werknemer moet op basis hiervan zijn of haar conclusies trekken, zegt Hamburger. Panklare oplossingen zijn er echter niet.

 

Toch horen onregelmatige diensten er nu eenmaal bij in sommige beroepen. Wat zouden bedrijven kunnen doen om de medewerkers te beschermen? “Wat je zou kunnen doen, is – maar dat is nog niet goed uitgezocht – bepaalde manieren van ploegendiensten inzetten waarbij je mensen heel langzaam laat opschuiven: niet meteen van dagdienst naar nachtdienst, en ook niet één of twee dagen. Wat ook telt, is na twaalf uur naar bed gaan en voor vijf uur opstaan.”

Slaaptekort
Niet alleen wisselende slaaptijden zijn schadelijk; het is ook ongezond als je in het algemeen te weinig uren slaapt. Volgens Hamburger heeft ieder mens gemiddeld 6,5 uur nachtrust nodig. Wie minder slaapt, loopt een slaaptekort op. Uit onderzoek van NSWO uit 2012 blijkt dat mensen met een werkweek van 50 uur of meer hebben, minder slapen dan mensen die iets korter werken. Dit slaaptekort leidt ook weer tot problemen, zoals fouten en ongelukken

Het is volgens de neuroloog belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg slaap krijgt; bij voorkeur minimaal 7,5 uur. “Ik weet hoe ingewikkeld het is om je daaraan te houden, maar ik probeer het wel zo veel mogelijk.”

Het meest rust je uit door eerder naar bed te gaan. “Aan het begin van de nacht zit je diepe slaap; daar rust je van uit.” Uitslapen in de ochtend levert minder op. “Er zit geen diepe slaap in die nanacht, daar zit heel veel droomslaap, maar niet zo veel diepe slaap. Dan rust je ook niet goed uit.”

Om gemakkelijker in slaap te vallen, heeft Hamburger de volgende tips: “Twee uur voordat je naar bed wilt, je computers en al je beeldschermen uit. En niet hard sporten ’s avonds, want als je sport, word je veel te warm. Je moet afkoelen om te kunnen slapen. Je hebt minstens twee tot drie uur – en sommige mensen nog langer – om af te koelen.”

GezondheidSlaapslapen
Deel dit artikel:

Aanbevolen podcasts

1. Waarom zijn infectieziekten ons te slim af?

Hoe riskant zijn mRNA-vaccins?

'Nationaal testweekend kan weken lucht geven'

Volg de discussie via Facebook of Twitter

Doe mee aan de discussie op onze Facebookpagina of via Twitter (#bnr).
BNR Facebook BNR Twitter
live-studio-image

Populairste podcasts

Aantal gevaccineerden voorlopig niet openbaar

Als ik de baas zou zijn van de huizenmarkt, dan schafte ik alle douceurtjes af'

Opinie | 'Chinese groeicijfers zijn politieke cijfers'

Marcel Molenaar (LinkedIn)

De Ochtendspits | 18 januari

BNR Service en Contact
Contact Frequenties BNR Nieuwsbrief Privacy Cookies Cookie-instellingen Algemene voorwaarden
Podcasts
Alle podcasts Expert Podcasts BNR App iTunes Spotify
BNR Kanalen
BNR App BNR Nieuwsbrief Files en Flitsers FD BNR LIVE LIVE Eventsnieuwsbrief
Volg BNR
Linkedin Twitter Facebook Instagram YouTube RSS
Adverteren
Adverteren op BNR Adverteren op FD Adverteren BNR podcast Vacature plaatsen op BNR Vacatures FD Mediagroep
Carrière
Werken bij BNR Stages
FD Mediagroep
FD Company.info Energeia ESB.nu Pensioen Pro De Jurist Fondsnieuws Springest FDMG.nl
Programmering
Programmagids
Disclaimer
Disclaimer
Download on the App Store Android App on Google Play