Gebruik ritme in je dagindeling
Een werkdag vult zich vaak met allerlei taken die je nog moet volbrengen. Denk aan mails die je nog moet versturen of de telefoontjes die je nog wil plegen. Je brein kan maar één taak tegelijk uitvoeren, spoken er allerlei to do’s door je hoofd dan wordt concentreren erg lastig. Het is daarom goed om iedere dag in een vast ritme te werken.
Het beste is werken met afgebakende blokken waarin je soortgelijke taken combineert. Maak bijvoorbeeld een blok voor schrijfwerk, een voor overleg met collega's en weer een ander voor het beantwoorden van mails. Als je iedere dag werkt volgens een vast ritme hoef je niet meer na te denken over het tijdstip waarop je de taken gaat uitvoeren. Werken volgens een vast ritme zorgt ervoor dat je alle aandacht kan richten op één taak.
Aandachtsritueel
Begin je aan een blok van concentratie en wil je in de juiste modus komen, dan kun je een aandachtsritueel doen. Met een aandachtsritueel maak je het werkgeheugen leeg en bereid je het brein voor op een periode van focus. Zo’n ritueel kan allerlei vormen aannemen, zolang het maar gaat op een simpele en praktische handeling waarbij je niet hoeft na te denken.
Over de makers
Stefan van der Stigchel is hoogleraar cognitieve psychologie aan de Universiteit Utrecht en hoofd van het AttentionLab. Lotte Elbrink is journalist bij BNR Nieuwsradio. Samen schreven ze het boek ‘Grip op je aandacht’, met 50 tips voor meer concentratie en focus.
Abonneren
Grip op je Aandacht verschijnt elke week, en is te vinden via bnr.nl/gripopjeaandacht, Apple Podcast en Spotify en alle andere bekende platforms.
Grip op je Aandacht
Haal meer uit je werkdag met de podcast Grip op je Aandacht. Luister naar de beste adviezen uit de wetenschap om je concentratie op topniveau te krijgen.
