Burn-out: Een goed herstel is het halve werk

Zorg dat je de tijd neemt om te herstellen en je bent bestand tegen vrijwel alle stress op het werk, betoogt Hamming. Al is de mate waarin je herstel nodig hebt zeer persoonlijk. 'Mensen die aan weinig slaap genoeg hebben en geen aanleg hebben voor piekeren, kunnen toe met minder herstel dan mensen die zich de hele dag druk lopen te maken, zich lopen op te vreten en 's nachts liggen te piekeren.' Helaas, constateert Hamming, ondervinden veel mensen pas het belang van een goed herstel als ze al overspannen zijn geraakt.

Meer dan een miljoen werkende mensen lopen jaarlijks het risico om een burn-out te krijgen. Herstellen, dat is dus de beste remedie. Hieronder de rest van de top vijf van burn-out-oorzaken.

Hoe pessimistischer, hoe somberder

Hoe pessimistischer, hoe somberder. Het klinkt logisch, maar wie moeite heeft de zonnige kanten van het leven in te zien, ervaart meer 'effecten die gestresste fysiologie op je lichaam heeft', zegt Hamming. 'Optimisten zijn weer in het voordeel. Mensen met een pessimistischer inslag moeten daar aan werken, die moeten meer hun best doen.'

Overload aan informatie

Een overload aan informatie is op dit moment de voornaamste oorzaak van de toename van het aantal stressklachten, zegt Hamming. Vooral voor jonge mensen is dat een groeiend gevaar. 'Ieder piepje op je telefoon geeft je weer dopamine en nodigt weer uit tot aandacht geven aan een volgend piepje. Jongeren weten niet anders meer. Ik weet nog hoe het was toen we geen mobiel hadden die altijd aan was. Je aandachtssysteem is steeds aan en dat is niet goed. Dat is net als overbelaste spieren: het gaat zeer doen.'

Voortdurende belasting

Voortdurende belasting, met het grote risico overbelast te raken: een sluipmoordenaar die zomaar kan toeslaan. 'Je bent lekker aan de gang, maar je neemt geen pauzes: dat zorgt voor overbelasting. Als je lekker bevlogen aan het werk bent, ben je vooral in je hoofd bezig. Dat wil niet zeggen dat dat geen effect heeft op de rest van je lichaam; je moet er af en toe voor zorgen dat je fysiologische systemen weer tot rust komen, zodat je hartslag weer wat omlaag gaat.'

Chronisch slaaptekort

Chronisch slaaptekort staat op vijf, maar zou net zo goed op de tweede of derde plek kunnen staan, vindt Hamming. 'Als je 's nachts weinig slaapt, ben je overdag gestresster. En andersom: als je overdag heel erg actief bent en te weinig rustmomenten hebt, slaap je 's nachts slecht. Slecht slapen is gewoon slecht voor je gezondheid.' Slecht slapen is daarmee niet alleen op zichzelf al een van de stressklachten, het is ook een belangrijke potentiële oorzaak van een burn-out.