BNR Nieuwsradio
Nieuws
Programma's
Programmagids AEX Factor BNR BREEKT Beter Beurswatch BNR's Big Five BNR Doorpakkers BNR Slimme Koppen BNR Sportzaken Boekestijn en De Wijk BNR In de Middag BNR Mobility Bouwmeesters Crisis de Baas De BNR Techniektour Dutch Podcast Top 20 De Nationale Autoshow De Eeuw van mijn Dochters De Ochtendspits De Wereld Digitaal Ondernemersdesk The Friday Move The Green Quest Werkverkenners Zakendoen
Podcasts
Alle podcasts Brand Stories Columns Amerika Podcast Cryptocast Newsroom Den Haag BNR Perestrojkast De Weg naar een Vaccin De Ben Tiggelaar Podcast De Strateeg De Technoloog Italië Podcast Met Afvallen en Opstaan Newsroom Petrolheads Vraag het Gommers Baanbrekende Businessmodellen China Podcast Eenmaal andermaal EuropaMania Goede Reispodcast Onderzoeksraad der dingen Ongekend in Vredestijd Space Cowboys Spitsbrekers Tech Update De Klantenpodcast Tinbergen en de economie van morgen Wetenschap Vandaag Werkprofessor Wij in de toekomst Column Corné van Zeijl Sportzaken Stop! De podcast ZZP Café
Gemist
Brand Stories
Nieuwsbrief
SMART Radio
Podcast Awards
BNR App
Adverteren
Adverteren BNR podcast
Frequenties
Over BNR
Contact
Meer
Nieuws
Programma's
Programmagids AEX Factor BNR BREEKT Beter Beurswatch BNR's Big Five BNR Doorpakkers BNR Slimme Koppen BNR Sportzaken Boekestijn en De Wijk BNR In de Middag BNR Mobility Bouwmeesters Crisis de Baas De BNR Techniektour Dutch Podcast Top 20 De Nationale Autoshow De Eeuw van mijn Dochters De Ochtendspits De Wereld Digitaal Ondernemersdesk The Friday Move The Green Quest Werkverkenners Zakendoen
Podcasts
Alle podcasts Brand Stories Columns Amerika Podcast Cryptocast Newsroom Den Haag BNR Perestrojkast De Weg naar een Vaccin De Ben Tiggelaar Podcast De Strateeg De Technoloog Italië Podcast Met Afvallen en Opstaan Newsroom Petrolheads Vraag het Gommers Baanbrekende Businessmodellen China Podcast Eenmaal andermaal EuropaMania Goede Reispodcast Onderzoeksraad der dingen Ongekend in Vredestijd Space Cowboys Spitsbrekers Tech Update De Klantenpodcast Tinbergen en de economie van morgen Wetenschap Vandaag Werkprofessor Wij in de toekomst Column Corné van Zeijl Sportzaken Stop! De podcast ZZP Café
Gemist
Brand Stories
Nieuwsbrief
SMART Radio
Podcast Awards
BNR App
Adverteren
Adverteren BNR podcast
Frequenties
Over BNR
Contact
BNR Nieuwsradio
Nieuws
Programma's
Programmagids AEX Factor BNR BREEKT Beter Beurswatch BNR's Big Five BNR Doorpakkers BNR Slimme Koppen BNR Sportzaken Boekestijn en De Wijk BNR In de Middag BNR Mobility Bouwmeesters Crisis de Baas De BNR Techniektour Dutch Podcast Top 20 De Nationale Autoshow De Eeuw van mijn Dochters De Ochtendspits De Wereld Digitaal Ondernemersdesk The Friday Move The Green Quest Werkverkenners Zakendoen
Podcasts
Alle podcasts Brand Stories Columns Amerika Podcast Cryptocast Newsroom Den Haag BNR Perestrojkast De Weg naar een Vaccin De Ben Tiggelaar Podcast De Strateeg De Technoloog Italië Podcast Met Afvallen en Opstaan Newsroom Petrolheads Vraag het Gommers Baanbrekende Businessmodellen China Podcast Eenmaal andermaal EuropaMania Goede Reispodcast Onderzoeksraad der dingen Ongekend in Vredestijd Space Cowboys Spitsbrekers Tech Update De Klantenpodcast Tinbergen en de economie van morgen Wetenschap Vandaag Werkprofessor Wij in de toekomst Column Corné van Zeijl Sportzaken Stop! De podcast ZZP Café
Gemist
Brand Stories
Nieuwsbrief
SMART Radio
Podcast Awards
BNR App
Adverteren
Adverteren BNR podcast
Frequenties
Over BNR
Contact
Dam tot Damloop in Dertig Dagen

Hoe blijf ik fit?

  • Harmen Simon Teunis
donderdag 15 september 2011, 22:09 Update: donderdag 15 september 2011, 23:45

Van mental coach tot diëtist: BNR-redacteur Harm wordt op alle mogelijke manieren bijgestaan zodat hij zondag 18 september met succes de Dam tot Damloop kan lopen. We hoorden op zender al van zijn begeleiders hoe het er voor staat. Donderdag ging Harm langs bij fysiotherapeut Michiel Loeber van het Sport Medisch Centrum om wat advies op maat te krijgen over zijn voorbereiding en de loop zelf.

Afgelopen dinsdag moest ik een intervaltraining van zes keer 12 minuten lopen. In totaal liep ik 13,54 kilometer in een tijd van 1 uur en 26 minuten. Een verdacht goed resultaat, vond ik zelf.

Spierpijn
Na een bak vruchtenkwark, een paar glazen water en een warme douche dook ik met een voldaan gevoel mijn mandje in, om de volgende dag ongelooflijk moeizaam uit bed te stappen. Mijn spieren voelden aan alsof ik in één nacht veertig jaar ouder was geworden. Ik had vooral last van een spier aan buitenkant van mijn rechterknie.

Met die pijn sleepte ik mij woensdag van huis naar BNR met in mijn achterhoofd dat ik snel eens bij fysiotherapeut Michiel Loeber langs moest gaan. Die afspraak was tot mijn geruststelling snel gemaakt. Donderdag kon ik direct bij hem terecht. Hij zou me onder handen nemen, oefeningen meegeven en mijn 'loopje' analyseren.

Collega Marleen de Rooy ging mee om opnames te maken van mijn bezoekje aan Michiel. Bekijk hieronder het resultaat.

</p> <p>Wat ik vooral opvallend vond aan de behandeling was dat het naderhand voelde alsof ik ineens de rug had van een dertienjarige, met alle daarbij horende flexibiliteit. En ook de pijn in mijn knie was verdwenen. Verrassend genoeg was het niet de knie zelf die de oorzaak van de pijn was, zo legde Michiel mij uit. Een zenuw in mijn rug, die via vertakkingen doorloopt naar de knie en de achillespees van mijn rechterbeen, bleek de schuldige te zijn. Maar door de behandeling was de pijn als sneeuw voor de zon verdwenen.</p> <p><strong>Oefeningen</strong></p> <p>Mijn werk als journalist brengt met zich mee dat ik veel achter een bureau zit. En dat heeft blijkbaar zo zijn effect op mijn rug en uiteindelijk ook op mijn knie. Om die pijn en eventuele andere ongemakken te voorkomen gaf Michiel me een aantal oefeningen mee die ik als warming-up moet doen voor een training. Daarmee wordt mijn rug een stuk flexibeler en moet ik minder snel last krijgen van dit soort klachten.</p> <p>Bekijk in de linker kolom de warming-up-oefeningen die Michiel mij gaf.</p> <p><strong>Zwaaien met die armen</strong></p> <p>De analyse die Michiel maakte van mijn manier van lopen was ook enorm nuttig. Door zijn aanwijzingen uit te voeren, werden mijn stappen groter en werd het lopen merkbaar lichter. Nooit verwacht dat het zwaaien met je armen zoveel effect zou hebben op je manier van lopen.</p> <p><strong>Laatste training</strong></p> <p>Ik moet vanavond nog één keer trainen; mijn laatste training voor de Dam tot Damloop. Vrijdag ga ik nog langs bij sportdiëtiste Esther van Etten om advies te vragen wat ik vrijdag en zaterdag het best kan eten als voorbereiding op de echte loop.</p> <p>Nog drie nachten slapen en dan is het zover. Aan de voorbereiding en de hulp van al die topcoaches kan het niet meer liggen. Zondag moet ik het echt zelf gaan doen, en dat wordt ondanks alles nog een flinke opgave. </p> <p>Harm</p> <p><em>BNR-redacteur Harm moet in drie weken fit genoeg zijn om de Dam tot Damloop uit te lopen. Zijn collega's regelden voor hem een dreamteam van deskundigen dat hem hierbij helpt. Volg hun tips én het dagboek van Harm </em><a href="https://www.bnr.nl/topic/damloop/"><strong>iedere dag weer hier</strong></a><strong> </strong><em>en doe zelf je voordeel met de training van Harm.</em></p>

BNR Gezonddam tot damloopharm teunismichiel loeber
Deel dit artikel:

Volg de discussie via Facebook of Twitter

Doe mee aan de discussie op onze Facebookpagina of via Twitter (#bnr).
BNR Facebook BNR Twitter
live-studio-image

Populairste podcasts

Opinie | Open debat, open mind

Opinie | Valse start voor Europese economie

Extra podcast | 'Nu al van het gas af? Dan moet je beloond worden.'

Topgast | Agnes Kant, directeur bijwerkingencentrum Lareb

Beleggerspanel over de oplopende rente op staatsleningen

BNR Service en Contact
Contact Frequenties BNR Nieuwsbrief Privacy Cookies Cookie-instellingen Algemene voorwaarden
Podcasts
Alle podcasts Expert Podcasts BNR App iTunes Spotify
BNR Kanalen
BNR App BNR Nieuwsbrief Files en Flitsers FD BNR LIVE LIVE Eventsnieuwsbrief
Volg BNR
Linkedin Twitter Facebook Instagram YouTube RSS
Adverteren
Adverteren op BNR Adverteren op FD Adverteren BNR podcast Vacature plaatsen op BNR Vacatures FD Mediagroep
Carrière
Werken bij BNR Stages
FD Mediagroep
FD Company.info Energeia ESB.nu Pensioen Pro De Jurist Fondsnieuws Springest FDMG.nl
Programmering
Programmagids
Disclaimer
Disclaimer
Download on the App Store Android App on Google Play